心配性の人の多くは…
『大勢の前で話すこと』や『本番』が苦手。
いわゆる『上がり症』です。
上がり症は、『メンタルリハーサル』で改善しましょう。
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メンタルリハーサルとは？
メンタルリハーサルとは、いわゆる『イメージトレーニング』です。
イメージの中で、何度も繰り返してリハーサル（練習）を行うことで、本番でも練習通りの行動ができるようになります。
メンタルリハーサルの効果
脳は、『現実』と『イメージ』を区別することができません。
だから、イメージを繰り返すことで、「何度も本番を経験した」と脳は勘違いするのです。
イメージの中で何度も経験することで『自信』がつき、本番での失敗も減らせます。
一流のスポーツ選手も、芸能人も、ピアニストも、イメージトレーニングをとても大切にしています。
メンタルリハーサルのやり方
メンタルリハーサルの方法は、主に２種類です。
①目を閉じてイメージする
②鏡の前で繰り返し練習する
①目を閉じてイメージする
目を閉じて、本番さながらにイメージします。これを何度も繰り返しましょう。
コツ
- イメージすることを全て書き出す
- 細かくゆっくりとイメージする
- 雰囲気を、五感で感じる
サンプル
自動車学校での実技試験を例にします。
1. 自分の順番が回ってくる前からイメージを始める
2. 名前が呼ばれ、運転席に座る
3. コースを回る
4. 運転席から降り、ドアを閉める
5. 所定の場所に戻る
これを、何度も繰り返しイメージします。
②鏡の前で繰り返し練習する
鏡の前で、身振り手振りをしながら、本番さながらの練習を繰り返します。
これはシャドーボクシングとも言われていて、格闘技では当たり前の練習方法です。
講演会の前に、何百回と繰り返す人もいます。
コツ
- 内容を記憶する
- 動き・表情・声量をチェックする
- 聞き手の気持ちも考える
サンプル
結婚式でのスピーチを例にします。
1. 自分の順番が回ってくる前からイメージを始める
2. 名前が呼ばれ、マイクの前まで歩く
3. スピーチする
4. 自分の席に戻る
これを、何度も繰り返し練習します。
余談ですが…大切です！
ごめんなさい。たいへん厳しいことを言わせていただきます。
人前で話すときに上がってしまう人は…自分のことばかり考えています！
「ミスしたらどうしよう」
「頭が真っ白になったらどうしよう」
「反応が悪かったらイヤだなぁ」
本来、スピーチや講演は、聞き手のために話すのです。
「どう話したら、理解しやすいだろうか」
「退屈しないようにユーモアを挟もう」
「僕の失敗も、笑いのネタになるかも」
このように、聞き手中心で心配することも、上がり症克服には大切なことです。
また、結婚式のスピーチを見てるとわかるんですが、
上手くたんたんと話す人のスピーチは、ほとんどの人が聞いていません。
下手でたどたどしいけど一所懸命な人の話は、みんなが聞いています。
「ダメな人間と思われたくない」という自分中心の考え方を捨て、聞き手中心に考える。そんなことも、上がり症克服には大切なことです。
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