【心配性の改善】腹式呼吸

強く心配しているとき、さまざまな身体症状があらわれます。

これらを、自分の意志で押さえこむことはできません。

しかし、腹式呼吸をつかえば、不快な身体症状をおさえることも可能です。

腹式呼吸の効果

腹式呼吸は、心理療法でも使われる非常に有効な方法です。呼吸法を大切にするヨガや瞑想も、世界中に広がっています。

横隔膜を使う腹式呼吸は、副交感神経が刺激されリラックスでき、情緒が安定します。呼吸・心拍・発汗なども安定し、ストレスの軽減にもつながります。

腹式呼吸のやり方を、簡単に説明します。（※簡単に説明する理由…決まり事が多いと、意識してしまい体に力が入ってしまうからです。気楽にやってください）

1.目を閉じて、体をリラックスしてください

2.呼吸は、口から吐いて、鼻から吸います（両方とも鼻でもOK）

3.下腹部をを凹ますように意識しながら、１０秒ほどかけて息を全部吐き切ってください

4.下腹部を膨らます感じで、鼻からゆっくり吸い込みます

腹式呼吸の感覚がつかめないという女性も多いものです。そんな方は、下記の方法を試してください。

①腹式呼吸にして、目を閉じる

②出入りする空気を意識する

時間は自由。１分でも、３０分でもOKです。

休憩中、電車の中など、いつでもどこでも実践可能。あっという間に心が落ち着く瞑想法です。ぜひ！

呼吸法を身につければ、心拍・発汗・緊張・焦りなどを、自分のチカラでうまく調節できます。

時間に余裕のある方は、ヨガや瞑想を習うのも良いでしょう。数回通うだけで、さまざまなリラクゼーション法を身につけることができます。

腹式呼吸は、心配性や不安障害の人にとって魔法のような効果があります。絶対に身につけておくべきです。