【心配性の改善】運動のダブル効果

心を安定させるには、意識して生活に運動を取り入れることが必須。

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運動が心に与える「偉大な効果」を見ていきましょう。

運動は、精神安定剤

ウォーキングをすると…

15分ほどで爽快ホルモンの「βエンドルフィン」

20分ほどでやる気ホルモンの「ドーパミン」

40分ほどでリラックスホルモンの「セロトニン」

が分泌され、50分程度のウォーキングで情緒を安定させることができるそうです。

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もう少しわかりやすく、「世界の偉い先生方」に語ってもらいましょう。

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ひと汗かくことは、適量のプロザックやリタリン（代表的な抗うつ剤）を服用するようなもので、心身を正常な状態にしてくれるのです。
（ハーバード大学精神科教授ジョン・レイティー）

ときにはホルモンバランス（ドーパミン・ノルアドレナリン・セロトニンなど）が崩れてしまうことがあります。しかし私たちは自分の意思でホルモンをコントロールすることはできません。できることといえば、とにかく身体を動かすことです。
（茂木健一郎）

「運動しない」ことは「憂鬱になる薬を服用しているのと同じようなもの」なのです。
（デューク大学医学部マイケル・バビャク）

抑うつのさまざまな治療方法の中で、最も効果が高かったのは運動療法だった。
（オレゴン大学キャラ・ルイス）

運動で汗を流すことは、「副作用のない精神安定剤」を服用するのと同じです。

また、不安なことを考えないコツも、「筋肉を動かすこと」です。

体の疲れは、睡眠を促進します。

反対に、頭の疲れは、睡眠を阻害します。

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生活が便利になり、現代人は「体よりも頭のほうが疲れている状態」。

そんな時、いくら横になって休息しても、頭の疲れは回復しません。

そんな頭の疲れをリフレッシュする一番の方法も、「運動」です。

つまり、頭の休息に必要なのは、睡眠よりも運動。

睡眠の質は、心に大きな影響を与えます。

運動で頭の疲れを取り、良い睡眠を獲得しましょう。

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不安を膨らませたいなら、じっと座ってその心配事を考えて続けることです。

逆に、心配をやめるには、「筋肉を動かす」ことが一番の薬です。

運動には、精神安定・睡眠の促進など、波及効果が大きい。

「身体は弱いのに、心だけが強い」ということはあまりありません。

毎日の生活に、意識して運動を取り入れていきましょう。