*

【心配性の改善】食事で気をつけたい3つのこと

心を安定させるには、食事も大切な要素です。

「最近、不安を感じることが増えた」

「できれば薬は飲みたくない」

このような場合は、食生活を見直してみましょう。

スポンサーリンク

アルコールの影響

飲酒でストレス解消すると、一時的には気分が晴れてきます。しかし、これが毎日となると「落ち込みやすい性格」を作ってしまいます。また、不眠の原因にもなります。

「アルコール依存」と「うつ病」は切っても切れない関係です。そして、うつ病患者の4割が「不安障害」を併発しています。

心配性の人は、アルコールに頼ってしまいがちです。しかし、アルコールは心配性を悪化させる副作用があることも、頭に入れておいてください。

 

カフェインの影響

カフェインは、心を不安定にし、イライラや不安の原因となります。

一日の摂取量が多い人は、通常よりも不安な気持ちになりやすいという事が証明されていて、不安障害の原因となったり悪化させることもわかっています。

カフェインは、コーヒーだけでなく、緑茶・紅茶・栄養ドリンクなど、いろいろなものに含まれているので、いつの間にか摂り過ぎていることもあります。

一日の生活を振り返ってみて、摂り過ぎていないかチェックしてみるといいでしょう。

 

 ビタミンB3(ナイアシン)

ビタミンB3は、リラックスホルモンであるセロトニンの分泌を促します。不安症やうつ病の薬と同じような効果があるわけです。

しかし、ビタミンB3のサプリメントを探しても、あまり出てきません。あっても海外サプリ。海外のものは説明書もわかりづらく、パッケージも少し怖い。

でも大丈夫!ビタミンB3は、体内で生成することができます。

それに必要なのが、「トリプトファン」と「ビタミンB6」。

●トリプトファンの多い食材 ⇒大豆、海苔、ゴマ、チーズ、そば、牛乳、ヨーグルト、バナナなど

●ビタミンB6の多い食材 ⇒ウナギ、青魚、豚肉、鶏ささみ、アサリ、レバー、大豆、ゴマなど

 

まとめ

食は毎日のことなので、習慣を改善することは大変かもしれません。しかし効果は絶大です。家族の協力を得るなどして頑張っていきましょう。

乱れた食生活で、強い心を維持することはできません。積極的に心にも栄養を与えていきましょう。

 

次章へ ⇒ 自然とふれあう

トップページへ ⇒ 心配性 全てのまとめ

スポンサーリンク

関連記事

no image

【心配性の改善】運動のダブル効果

運動で、精神は安定します 運動は、睡眠を促進します 心を安定させるには、意識して生活

記事を読む

no image

【心配性の改善】情報の暴飲暴食

今は、超高度情報化の時代です。 情報が簡単に手に入ることは好ましいことですが、心に害を与える情

記事を読む

no image

【心配性の改善】カタルシス効果

心理カウンセラーに話を聞いてもらうだけで、症状が良くなる患者さんもいます。 とても不思議なこと

記事を読む

no image

【心配性の改善】自然とふれあう

「自然の中にいると心が安定する」 というのは、誰でも感覚的に知っていることだと思います。

記事を読む

no image

【心配性の改善】心構え4~6

心配性や不安障害の人は、悪い考え方のクセを持っています。 考え方のクセを治すには、心構えがとて

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です


  • スポンサーリンク

    PAGE TOP ↑