心配性や不安障害の人は、普段から心も身体も緊張しています。
身も心もリラックスさせるのに効果バツグンな方法。
それが、筋弛緩法です。
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筋弛緩法は、不安や緊張を和らげる手法です。また、緊張により凝り固まった筋肉をほぐし、心身ともにリラックスさせる効果もあります。
手順は、筋肉を緊張させ、一気にチカラを抜くだけ。とても簡単です。
筋弛緩法にこれといった決まりはなく、場所も、姿勢も、手順も、部位も自由です。
1. グーッと筋肉に力を入れます（約７秒間）
2. 一気に力を抜き、スーーとリラックスしていく感覚を味わいます（約１０秒間）
point:「スーーとリラックスしていく感覚を味わう」←ここが大切！
仰向けに横になり、手のひらを上に向けます。
1. ゲンコツを握り、ひじを少し曲げ、両腕にグーッと力を入れます（約７秒間）
2. 一気に力を抜き、スーーとリラックスしていく感覚を味わいます（約１０秒間）
1. 顔に力を入れ、シワクチャにします（約７秒間）
2. 一気に力を抜き、スーーとリラックスしていく感覚を味わいます（約１０秒間）
1. 後頭部で、床を強く押します（約７秒間）
2. 一気に力を抜き、スーーとリラックスしていく感覚を味わいます（約１０秒間）
1. ひじを立て、胸を持ち上げます（約７秒間）
2. 一気に力を抜き、スーーとリラックスしていく感覚を味わいます（約１０秒間）
1. 息を吐き、腹筋に力を入れます（約７秒間）
2. 一気に力を抜き、スーーとリラックスしていく感覚を味わいます（約１０秒間）
1. つま先を立てて、右足に力を入れます（約７秒間）
2. 一気に力を抜き、スーーとリラックスしていく感覚を味わいます（約１０秒間）
1. つま先を立てて、左足に力を入れます（約７秒間）
2. 一気に力を抜き、スーーとリラックスしていく感覚を味わいます（約１０秒間）
1. 全身に力を入れます（約７秒間）
2. 一気に力を抜き、スーーとリラックスしていく感覚を味わいます（約１０秒間）
これで、全身フルコース終了です。お疲れ様でした！
筋弛緩法は、心理療法でも使われるたいへん効果的な方法です。
心配性でない人も、覚えておくと、とても便利です。
などなど、普段の生活でいくらでも活用できます。やり方も簡単で、いつでもどこでも出来ます。
筋弛緩法と腹式呼吸を覚えたら、鬼に金棒です。
ぜひ一度、筋弛緩法のバツグンな効果を体感してみてください。
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